花王株式会社(社长:长谷部佳宏)个人护理(Human Health Care)研究所从日常疲劳感出发,围绕身体状态,生活习惯等多维因素,持续开展睡眠相关研究。最近的研究中发现,睡眠中的姿势(睡姿)不仅与睡眠质量有关,可能还与走路姿势存在关联。花王认为,这一成果将有助于进一步理解优质睡眠,并为人们解决日常生活中的疲劳感提供了全新视角。
本次研究的成果已在第22界日本疲劳学会总会的学术集会(2026年6月6～7日,于日本山口县举行)上发表。
■ 背景
近年来,有关疲劳的调查*1显示,20至79岁人群中约有80%的人自觉有疲劳感,尤其是在20-49岁这个社会中坚层年龄段的人群,感受更加明显。日常疲劳的成因较为复杂,除了身心状态外,还会受到生活环境等多种因素的综合影响,而恢复精力,充足的睡眠必不可少。然而,在快节奏的生活中,确保充足时间的优质睡眠绝非易事。长此以往,人们便容易陷入慢性疲劳状态。
*1 一般社团法人日本Recovery协会发布的《日本疲劳状况2025》(基于日本国内针对10万人进行的“身心状态调查2025”)
■ 以“姿勢”为关注点,花王持续推进疲劳感研究
“明明睡够了,起床时却依然疲惫” ,不少人都有过这样的感受。可见影响睡眠质量的要因尚未被充分阐明。
花王曾于2025年,运用早前自行开发的一项名为 “Walk Coordinator(步态协调分析)” 的技术,发现了身体排列(Body Alignment)*2 的失衡可能与慢性疲劳感存在关联。该项技术,只需将智能手机放在腹部、步行8步,即可简便且精准地分析步行时的姿势特征和身体习惯。
基于上述发现,花王进一步提出:与疲劳恢复密切相关的睡眠质量问题,是否也会受到走路姿势因素的影响?并针对这一假设展开了验证。
*2 骨骼与关节、肌肉等的位置关系与平衡
■ 睡姿也会形成习惯,进而影响睡眠质量
为验证睡姿与睡眠质量之间的关系,花王于2024年11月至12月期间,采用配备三轴加速度传感器的心率监测设备,对196名30～59岁的日本人(男女不限)在睡眠中的身体朝向及翻身情况和自律神经活动进行了为期一周的追踪调查研究。
研究表明,在总计测量5晚以上的98名对象中,观察其在日常睡眠中保持同一睡姿(仰卧、侧卧、俯卧)的频度*3后发现,多数人每晚的睡姿都相同(图1)。进一步分析睡姿与睡眠质量之间的关系后发现:侧卧比例较高的人,夜间翻身次数更多(图2),浅睡*4出现次数也更多(图3)。
*3 姿势固定度(%)=测量期间最频繁出现的睡姿发生的夜晚数 ÷ 成功进行计测的夜晚数 × 100。
*4 指睡眠过程中身体动作量和心率波动相对较大的状态。分析以5分钟为一个区间进行,每个区间的评估延迟1分钟后产生,并将符合条件的次数统计为浅睡眠出现次数。
■ 经常固定朝向一侧侧卧的人,睡眠中的副交感神经活动难以活跃
一般认为,副交感神经活动占优势时,更有助于进入深睡,从而获得优质睡眠。为此,花王以总计测量3晚以上的110名研究对象为样本,分析了睡眠中段时刻*5前后90分钟内,睡姿与自主神经活动之间的关系。
分析结果显示:在睡眠时间中超过50%都处于侧卧的人群中,长期偏向某一单侧侧卧者的副交感神经活动水平,低于左右侧卧相对均衡者(图4)。这一结果提示,睡姿习惯可能与睡眠质量差异有关。
*5 指从入睡到起床整个睡眠时段的中点时间
■ 睡姿可能受到日间身体排列失衡的影响
花王以获得了睡眠数据的170名研究对象为样本,使用“Walk Coordinator(步态协调分析)”技术对其身体排列的失衡程度进行评分。分析其评分与睡姿之间的关系后发现:睡眠中侧卧时间占比较高的人,步态协调综合评分更低,说明其身体排列失衡程度往往更大(图5)。
进一步以睡眠中侧卧时间占20%以上的144名研究对象为样本,分析睡姿与日间步行姿势之间的关系。结果显示,睡眠中右侧朝上时间越长的人,步行时身体向右侧旋的倾向也越明显(图6),可见日间步行姿势的习惯及身体排列的失衡,可能与夜间睡姿之间存在相互关联。
综合以上内容,掌握走路姿势以及睡眠姿势的倾向,有助于更好地理解睡眠质量的研究方向。
■ 总结
花王围绕日常身体状态与睡眠之间的关系展开的研究明确指出,睡姿是影响睡眠质量的要素之一,而睡姿还可能与清醒状态下的身体姿势存在关联。因此,为了获得有助于缓解疲劳的优质睡眠,调整并完善多种环境因素十分重要。
未来,花王将继续基于此次研究成果,进一步推进睡眠与日常身体状态相关领域的研究。
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