立冬是二十四节气中最重要的节气之一,表示冬天的开始。“冬三月,此谓闭藏”。“千山鸟飞绝,万径人踪灭”,大诗人柳宗元短短十个字就写出冬季的特点。冬天的三个月,是万物生机潜伏封藏的时候,在这这种环境里,怎么养生呢?怎样做身体才不会有大病,人的生机才不会衰竭呢?
早卧晚起,必待日光
《黄帝内经·四气调神大论》里讲到,冬天阳气闭藏,阳气最弱,不要扰动阳气。起居上就应该从秋天的“早卧早起”调整为冬天的“早卧晚起”。虽然都是早卧,但冬天要比秋季睡眠时间还要早一点。起床时间也与春天、夏天、秋天不同,这三个季节都要求“早起”,唯独冬天要晚起,晚到什么时候?“必待日光”,就是一定要等到太阳出来再起床。为什么这个季节要“早卧晚起”呢?因为冬季夜晚长,白天短。所以我们要适应气候的变化,要等待到太阳出来的时候起床。一般来讲,日出时间指太阳从东方地平线升起的时间,也就是卯时(早上的5点到7点)。冬天卯时起床,可以避免寒气侵袭。
精神冬眠,神志潜藏
自然界很多动物都会冬眠,人类虽然不冬眠,但精神在冬天应该“冬眠”!精神要处于一种休息、静养的状态。要平静,不要妄动。但平静不等于低沉,更不等于悲观,而是指要保持一个好心态,要平和、要以静为乐、自得其乐、知足常乐。《黄帝内经·四气调神大论》里讲:“使志若伏若匿,若有私意”,就是要使自己的神志、意志、情绪潜伏、隐藏在那里,安安静静的,不扰动,不张扬。就好像有隐私一样,又好像是获得了珍宝一样。我们有了隐私,有了私情,是不可能轻易告诉别人的,有了私世珍宝,也不肯轻易示人。
养精保肾,补虚补阳
《黄帝内经》认为,肾主水,冬天也为水。因此,冬天要特别注意保养肾气。肾藏精,“精者,生之本也。”肾精是人体强壮的根本,生命的根本。人体的健康、寿命的长短在很大程度上决定于肾气的强弱。如果精气流失过多,就会有碍“天命“。所以要养精保肾,适当节制性生活。冬天气温较低,肾又喜温,所以可以多吃一些温性的补肾食品,比如核桃、枸杞、黑芝麻、龙眼肉、羊肉等等。冬天阳气最弱而肾气易虚,所以冬天正是补阳气、补虚的大好时机。但“虚”的原因各不相同,就肾虚而言,又分为肾阴虚、肾阳虚等多种类型,所以一定要了解自己该不该补,属于什么体质,是肾阴虚还是肾阳虚,千万不要胡乱进补。
去寒就温,冬季养藏
冬天气候寒冷,寒气凝滞收引,容易导致人体气体、血运不畅,而使许多旧病复发或加重。特别是中风、脑出血、心肌梗死这些疾病,在寒冷季节发病率明显增高,死亡率急剧上升。所以要特别注意保暖。不要让皮肤开泄、出汗,否则就会使得闭藏的阳气散失掉。“此冬气之应,养藏之道也。”这就是适应冬天的阴阳变化规律,是养“藏”之道。总得来讲,冬天要养藏——潜藏,“逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”违背了就会损害到肾脏,那么到了来年春天就会出现一种叫“痿厥”的病,提供给春天生发的能力就减少了。
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